普通人怎么练成一字马(怎样才能练成一字马)

普通人怎么练成一字马(怎样才能练成一字马)

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普通人怎么练成一字马?

一字马只有一种方法。坚持练习、科学练习、科学练习。

一字马分为横叉和纵叉。

叉子比较简单。前几天刚分享了叉子的练习方法。

今天分享一下叉子的练习方法吧。

1)做瑜伽,站到蹲下方形

站在山形站在垫子上,双膝和肩膀一样宽。

吸气,伸展脊柱,

呼气,髋为骨折点,身体向前下降。

保持30秒钟。

吸气,双手合胸

呼气,屈膝下蹲,双膝内侧肘部靠膝盖。

保持5~8组呼吸。

双手吸着落地。

呼气,臀部向上抬起,双脚分开一条腿左右

吸气,伸展脊柱,

呼气,加强前屈,

保持5~8组呼吸。2、门闩式侧压脚。

双手在身前支撑

弯曲左膝,前脚掌支撑在地面上。

右腿在身体旁边张开并伸直,

吸气,脚尖绷直,呼气,勾脚趾

配合呼吸做5~8组。

补充:保持针脚和复选标记的状态各30秒。膝盖不好的话,请不要跳过这一步。

跪在垫子上,大腿垂直于地面,脚背压在地上

伸出右腿,向身体旁边张开,脚掌外旋90度。

伸直脊梁骨,双手举过头顶。

呼气使身体向旁边弯曲。

保持5~8组呼吸,在另一侧练习。3、前束方式到前束方式的前屈

坐在垫子上。

双膝弯曲,双脚手掌相对,双手握住双脚手掌

随着呼吸上下晃动双膝

组成10~15组

双膝慢慢地晃动。

吸气,伸直脊骨,呼气,身体向前弯曲。

保持一分半钟。4、单足背部伸展式至单足背部侧伸展式。

坐在垫子上,伸开腿,把脚趾放回钩子上。

弯曲左膝,左脚手掌放在右大腿内侧。

伸直脊柱,呼气,身体向前屈。

保持5~8组呼吸,边换班边练习。

吸入身体恢复原状后

右脚向身体旁边张开,勾住脚尖。

伸直脊梁骨,双手举过头顶。

呼气使上身向旁边弯曲。

维持5~8组呼吸后,边换班边练习。5、快乐婴儿式、

仰面躺在垫子上

双膝弯曲,双手从外侧抓住双脚手掌

呼气时,双手拉动大腿靠近腹部。

保持30秒左右

6、简易青蛙从坐着的角匍匐到左边坐着的角向前弯曲

四条腿的长椅跪在垫子上。

双手在身前支撑。

双膝平行地向两侧张开。

保持一分半钟。

补充:身体重心请勿前倾。臀部从下沉青蛙俯卧回来后,请坐在垫子上。

双脚向两侧张开到最大限度,勾住脚尖。

伸直脊梁骨,呼气,身体向前屈。

保持3~5分钟。

补充:膝盖朝向天花板的方向是脚尖回钩,脚尖向上。

在自己的能力中向前看

7、轻松扭脊。

仰卧在垫子上,弯曲双溪。

吸气,伸展脊柱,

呼气后倒在身体左侧,眼睛朝向右手。

维持3~5组呼吸后,逆向练习。

补充:放松髋部记住最后接受髋部的动作,一定要记住,养成习惯。最后给出了整个图像行为的排序图。

加油哦。

关注一切,共享健康和美。

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发布于 2022-06-19 12:06:02
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